新妈妈产后如何恢复的更迅速

　　摘要：适量散步、卧床休息是你的主要任务，为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动”可以继续了，天天三轮，每轮30次，通过3个月的练习藉由主动式地收缩、阴道、尿道四周的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，达到收道的目的。

　　 有了营养而健康的月子餐做后盾，再加上适当的产后运动，产后康复将更加迅速。按照循序渐进和长期坚持的原则，让保姆按照以下运动程序提醒你天天进行3次运动，并且具体记录体重和各种身材指标的变化，直到运动成为习惯。

　　 产后6个月是身体恢复的黄金期，月子里的合理运动可以有效避免“产后痴肥”。天天从照顾宝宝的繁杂事务中抽身10分钟，运动的同时放松一下心情，不是件很美妙的事情吗？但要注重，产后运动应该从最简单的动作开始，所有运动动作都要缓慢进行，假如有不适或者疼痛感，一定要马上停止。

　　 产后1天到3天：无论是顺产还是剖腹产，这3天中都以休养为主。适量散步、卧床休息是你的主要任务，为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝。一个饱满的垫子、一条可以折叠的毯子，甚至一块稍硬些的纸板，都可以在你卧床时帮助放松和恢复。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动”可以继续了，天天三轮，每轮30次，通过3个月的练习藉由主动式地收缩、阴道、尿道四周的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，达到收道的目的。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]

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