睡眠的好习惯 男性怎样才能睡的好

　　人的一生中有百分之三十的时间都用在了睡眠上，可见睡眠对于一个人来说是十分重要的，烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。

　　首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

　　大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。

　　其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。