中年男人 体质合格率最低

　　 异常情况多。“高血压、血脂异常、高血糖、尿酸、冠心病、睡眠问题、心理问题等异常情况几乎一窝蜂地在这个年龄段出现。”周琴璐、李相如忧虑地告诉记者，很多“老年病”提前盯上了中年人。“更令人担忧的是，这部分人的健身意识不强，他们或者是不清楚自己的身体机能状况，或者是根本就不在乎。在体质检测中发现问题的，个人很少能做到通过改变意识、坚持锻炼来加以改善。”周琴璐说。

　　 只要“动”就行

　　 本报2008年初的调查显示，73.67%的人表示不会为了事业而牺牲健康。然而，生活中因过劳而“英年早逝”的事例并不鲜见。王卓，今年刚满40岁，某公司部门负责人。他近来总觉得心区轻微疼痛，走路也会突然两腿发软，身体已经不断发出报警信号了。当记者问他为何不加强锻炼时，他万般无奈地告诉记者：“我上有老下有小，后面的年轻人死死地盯着你的位置，前面的领导时刻关注着你的业绩准备起用新人，每天忙得睡眠不足，生病了都没空去看，哪还有什么锻炼的时间！”

　　 “像王卓这样的人绝非少数。每100个急需进行常规锻炼的成年男性当中，只有6个人能坚持下来。”周琴璐表示，国人对体育的忽视令人吃惊。在欧美等西方国家，随处都能看到跑步的人，然而中国公共健身场所基本都是老年人的身影。

　　 杜勤提醒道：“很多人以为忙了一天已是身心疲惫，再去锻炼只会更累，这其实是个误区。恰恰相反，快走、慢跑等锻炼都能缓解疲劳，促进睡眠，改善体质状况。”“健身意识太弱了”是诸位专家发出的共同感慨，他们呼吁不管是哪个年龄段的人，要想健康，首先要有健身意识和行动。

　　 为员工创造健身氛围。周琴璐告诉记者，在一些重视健身、开展集体健身活动的单位，其员工的体能测试相对较高。可以采取成立球类、游泳、瑜伽等各类俱乐部，举行爬楼梯比赛等方式进行。为了增强大家参与的积极性，还可以设立“最大进步奖”、“最佳体能奖”等以资鼓励。

　　 只要“动”就是好的。“忙不是理由！”李相如表示，只要你有健身意识，抽几分钟动一动的时间总是有的。久坐已被世卫组织列入十大致死致病因素之一，坐得时间长了起来站会儿，伸伸懒腰、摆摆头、拍拍腿等动作也算是一种锻炼。王梅也建议要尽量走楼梯、有意识地把车停远一点走到办公室等，都是锻炼身体的好办法。

　　 李相如建议，每周列出一个锻炼时间表很重要。周一至周五将“动”见缝插针地列入工作中；每周至少抽出两次时间做健身活动，比较好保证30分钟，如跑步、游泳、做操等中小等强度即可；等到周末，两天中至少抽出一天用2—3小时到郊外、健身房等专门的运动场所进行锻炼。

　　 盲目锻炼也不可取。由于易对膝踝关节造成损伤、体力消耗较大，肥胖的中年男性尽量少爬山。疲劳人群，运动不宜过于激烈，可以打太极、散步、瑜伽等为主。而跑步、漫步走尤其是雨中漫步对心肺功能的锻炼非常有益。如果能坚持每天慢跑20—30分钟，每次跑2000—3000米，就可保持充沛精力，提高身体素质。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]