中医女人养生小常识

　　女人和男人相比来说是比较容易衰老的，特别是一到50岁，身体各项机能会出现下降的比较快的情况，各种疾病也比较容易找上门。那么，女性50岁该如何健康的生活呢?

　　学习冥想

　　冥想有助于改善大脑功能、减轻压力。我们的大脑会随着年龄的增长而自然的萎缩，但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，长时间的冥想者特定的大脑区域会变得更大，并且有更多的灰质、更牢固的连接纤维。冥想还可以减少精神刺激导致的压力，很多研究都已经证明，慢性压力对健康有很多的影响，如焦虑和心脏病还有抑郁和睡眠障碍等。

　　骨密度扫描

　　当你进入更年期的那一瞬间，你的骨密度就已经开始快速的流失了，这会会让你遭遇更加严重的骨质疏松的风险。

　　如果你还没有进行过骨密度的扫描，而且还不是很不了解自己的骨密度情况，没关系，从现在开始将负重练习和具冲击力的练习，加入你每天的散步还有打网球等常规锻炼中去吧!但是要注意的是，开始任何新的运动前，都请先咨询医生，你的身体状况是否允许展开该项运动。

　　应力测试

　　据美国心脏协会的调查显示可以看出，心脏病是女性健康的头号“杀手”，所带走的生命远比所有癌症相加更多。为了更好地确保心脏病的早期征兆不被忽略的出现，就需要进行应力测试对心脏进行检测，可以检查当你处于日常体力活动中，心脏的具体反映。

　　当然，并不是所有人都是需要进行应力的测试的，尤其那些拥有积极健康生活方式的人，除非遇到患有心脏症状，譬如呼吸困难，胸部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛。

　　如果你长期久坐不动的话，在开始任何新的锻炼计划之前的时候，都必须去做一次应力测试。专家建议，所有50岁以上的女性，都必须清楚自己的胆固醇和血压还有血糖水平。还有，你需要戒烟，从而这还可以降低3倍心脏病发作的风险。

　　培养友谊

　　研究报告还指出，随着年龄的增长，保持活跃的社交活动，可以防止高血压、抑郁，还可以降低老年痴呆症的风险，并有效的预防心血管疾病和骨质疏松症还有类风湿性关节炎。

　　为了保证你和老朋友之间的联系，并加入你感兴趣的活动，鼓励新的友情的产生，即便你足不出户，也有网络社交平台供你选择。

　　改变性需求

　　不仅是维持良好夫妻关系的基础，它还可以预防抑郁、增强你的免疫系统、降低心脏病的风险。然而，绝经的后期，雌激素的丧失会使你减退和阴道干涩，这会让变得不太和谐，甚至严重的时候还会变成痛苦。

　　不要放弃，你可能会发现“新的自己”，花时间去探索你喜欢什么样的接触，和体会伴侣的心里的想法，另外，还可以尝试有关的玩具。如果阴道干涩是最大问题，那么不妨试试不同的润滑剂，看看哪种能帮助你。

　　结肠镜检查

　　有关调查显示，结直肠癌是造成美国女性死亡的第三个重大的原因。好消息是，在过去20年中，结直肠癌的死亡率已经在逐渐呈下降的趋势，因为更多人的开始进行常规筛查，为了可以早期发现并进行治疗。

　　如果你还没有做过结肠镜检查的话，那么，就可以让它成为你50岁后，一项新增的体检项目吧。

　　调整饮食

　　随着年龄的不同，饮食需求也经常会有很大的变化。有关专家解释说：“当女性接近更年期的时候，她们无法代谢糖分，所以这就需要减少碳水化合物的摄入。”

　　除此之外，你还需要增加纤维的摄入量来保护结肠，为了降低血压和促进心脏健康还有预防糖尿病，医生通常会建议进行地中海饮食，强调新鲜蔬果和全谷物还有豆类及健康脂肪，可以限制红肉、钠的摄入。

　　保护关节

　　关节是身体的减震器，在前50年里就已经可以为你抵挡了太多的冲击。我们现在应该有意识的去呵护关节，尽可能的减少除正常磨损以外的伤害，以下这些技巧可以帮助你拯救你的关节：

　　1、保持体重。

　　2、学会正确和适当的锻炼关节。在进行运动或日常活动中，预防关节的过度伤害。

　　3、做下半身力量训练，加强膝盖和臀部周围的肌肉，以减轻关节压力。

　　4、每天服用钙和维生素d补充剂。