女性轻易罹患骨质疏松症？

　　 钙的补充

　　从上述介绍我们已经知道，钙对机体来说是多么重要。但医生发现，目前人们的钙摄入量普遍欠缺。正常人每日需钙量约为600毫克，可实际人们平均仅摄人541毫克，缺少近60毫克。究其原因，主要是钙含量丰富的牛奶及其他乳制品摄入太少，鱼类、海藻的进食量也偏低。饮用水及谷物的含钙量较低也是原因之一。

　　补充钙质不足的方法首先应是增加富含钙质食物的摄入量。下列食品含钙较多。

　　牛奶200克含钙220毫克，豆制品20克含钙118毫克，加工干酪20克含钙120毫克，小油菜50克含钙145毫克，沙丁鱼75克含钙563毫克。

　　主妇可依照其含钙率调配每日的食谱。

　　在进食富含钙质食物的同时，还有个吸收效率的问题，也就是说，只是大量摄人并不一定能被充分吸收。

　　从食物内吸收钙的过程主要在小肠内进行，这大约占总吸收率的30%。各种食品的钙吸收率也不尽相同。牛奶、奶制品的吸收率最高，约占50%;海鱼类约占30%;蔬菜最少，仅占17%。由此看出，仅吃蔬菜是不能保障钙的供给的。医生认为，假如达到机体需要量的2/3的钙能由牛奶制品中获得，便可以解决体内钙含量不足的问题。

　　蛋白质及维生素D也有促进钙吸收的作用，应同时补充适量的高质量蛋白质及维生素D。 醋之类的酸味食品能够增加胃酸的分泌，有促进钙吸收的作用。海鱼醋渍之后，不仅口味大开，对身体也更有益，所以应多吃些醋渍食品。

　　与此同时，还应纠正某些妨碍钙质吸收的生活习惯。近来广泛流行的粗纤维食品虽有通利大便、减肥的作用，但粗纤维食品会吸附大量钙，所以不宜进食过多。

　　酒类能对胃粘膜造成损害，大量饮酒会严重影响胃粘膜对钙的吸收。非常是，酒类能够抑制维生素D的活力，因此一定要限制饮酒。

　　除此之外，加工食品可能含有过多的磷酸盐或过多的盐分、糖分及草酸等，也会影响钙的吸收，也必须有所节制。

　　俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]